FBW na

[...] BCAA + kofeina ale w tym momencie dodałem johimbinę - teraz myślę trochę za wcześniej. Zdjęcie 3 - znów bez zmian do zdjęcia 2 jeśli chodzi o suplementację. Trening FBW 3x tydzień, cardio 3/4 razy w tygodniu (bieganie na czczo tak jak opisałem, nie liczę tego, że jeżdżę właściwie wszędzie na rowerze i ogólnie wszędzie mam dużo ruchu). W [...]

poczytaj sobie artykuły podwieszone ja proponuje ci FBW przez 6-8 tyg a potem ew na split przejdz. Do tego trzeba mieć podstawy

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

[...] " -Ponieważ w punkcie dieta napisałeś : brak Twój cel to rzeźba, nie obarź się ale Ty nie masz mięśni. Jeśli spalisz jeszcze te kilka procent tkanki tłuszczowej którą masz bedziesz wygladał jak modelka z anoreksją. Odwiedź dział odżywnianie. To PRIORYTET. skomponuj sobie dietę z bilansem kcal lekko na +. Poczytaj o treningu FBW pzdr

a wiec tak: nie mam scisle okreslonej diety - poprostu jem mniej weglowodanow a wiecej bialka, nie zapominam oczywiscie o tluszczach, wcinam sporo warzyw:) trneing zwykly fbw zamienilem na obwodowy metaboliczny trnieng (drazek, pompki, brzuszki, burpee) i takie cos robie 3 razy w tyg i w lustrze widze juz fajna poprawe. waga teraz wynosi 82kg [...]

mma ile razy w tyg ? czemu zawahałeś się z odp na dięte ? Cały plan zmień na FBW podaj ciężary w podstawowych bojach(siad,mc,wl) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 16:01:41

Na masę to jest odpowiednia dieta a nie trening. Ułóż jakieś porządne FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i zawierające przede wszystkim przysiad!

Tydzien minął, -1kg 83, Niby tylko 1kg ale przy podciaganiu robilem 1 powtrzenie wiecej, a triceps na poręczach +2 :O dzisiejszy jadlospis ponizej, Trening dzisiaj typowy fbw, krotkie przerwy miedyz seriami, jednak nie robilem nog gdyz w czwartek mialem Legs Day i do dzisiaj mnie trzymaja zakwasy. Na koniec Cardio 15minut. Przed treningiem poszla [...]

Dzisiaj Trening FBW waga powoli leci w dol jednak sila niekoniecznie, bicek wszedl w ostatniej 17,5kg na hantle mlotkiem wiec jestem zadowolony :), waga w butach :D na czczo 82,4, zwazylem buty wiec okolo 81,9 wychodzi, dzisiejszy jadlospis, powiedzmy makrosy i kcal w 85% sie zgadzaja :) [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia Dieta :http://i49.tinypic.com/65oaky.png Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od dziś Green magnitude i white flood Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/120/90

[...] zakres powtórzeń 12-10-8 i progresje piramidalną tj. w pierwszej serii 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. W każdej serii dorzucasz po 2,5kg - 5kg obciązenia. Trening FBW opiera się o trenowaniu 3 razy w tygodniu naprzemiennie wariantów A i B (czasami również i C, albo jednego A- ale to pomijam). Trening z taką intensywnością z pewnością [...]

[...] orzechy, mięsko, warzywa, owoce. Możesz kupić sobie bialko, to z SFD wystarczy. Dzięki niemu będziesz mógł robić sobie jakieś fajne desery. Na początku możesz wykonywać FBW, a po 2 miesiącach przejść na split. W sumie nie jest to odgórnie podyktowane. Początek spokojny, by ciało poczuło ciężary, choć zwiększaj ciężar co serię, co tydzień [...]

Dla początkującego FBW jest dobrą opcją. Moim zdaniem dobrze by było jakbyś dużo ćwiczył z ciężarem własnego ciała, tj. podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki odwrotne na triceps itp. o ile oczywiście jesteś w stanie je wykonywać. Raczej unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych. Zmieniony przez - szymek6786 w dniu 2017-04-04 22:08:21 [...]

[...] ma co tak spinać pośladków Jeżeli uzupełniasz SW o siłownię, to nie baw się już dodatkowo w takie aktywności. A co robić na siłowni? W zasadzie każdy trening całego ciała (FBW) a jaki wybierzesz, to już zależy od doraźnego celu. Skoro ma to być np siła i wytrzymałość mięśniowa polecam HIT. Morderczy trening, za to stosunkowo krótki i tylko 2 [...]

Sory , ale odświeżam. Prosiłbym chociaż o odpowiedzenie na dwa pytania: - Dodawać te ćwiczenia ? (bo w większości FBW widziałem po jednym ćwiczeniu na każdą partie) - Martwy ciąg odpuścić czy kontynuować ?

ile kg te hantelki mają? to czy split czy fbw....temat przerabiany miliony razy. Obie formy dobre. Dla każdego, w różnym okresie lepsza będzie inna. sam wybór ćwiczeń wstępnie wygląda nieźle, choć tu jeszcze poczekam na odpowiedź na powyższe pytanie. Jedna drobna uwaga to do przysiadów, te 15 kg to troche mało na to ćwiczenie

tzn. odnośnie tych powtórzeń. to chodziło mi o to, że z każdą serią zwiększam ciężar. i to FBW w każdej sesji ćwiczy całe ciało. a nie jest tak, żeby na masę robić każdą partię raz w tygodniu? i jak wygląda dobre połączenie grup mięśniowych? Zmieniony przez - maaciek w dniu 2008-01-06 10:13:31

emay wszystko sie buduje od podstaw FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA :-) Skup się na fundamencie masowo siłowym , plan FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle. a ty sie skupiasz na ODŻYWIANIU I REGENERACJI bo na ten moment to jest wazne w twoim wypadku. poradzisz sobie z planem czy ci coś skrobnac?

ale mi treningi piłki nożnej nie przeszkadzają w ćwiczeniach siłowych, mam dziennie 5 godzin wolnego na siłke. Wolę jednak plan dzielony, co dodać do mojego aby był w miare ogarnięty lub lepszy FBW ?

[...] chcesz ćwiczyć splitem każdą partie raz w tygodniu i twoim celem jest masa to na klatke spróbój klasycznego układu: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki 4s jak klatke robisz z tricepsem to daj na triceps: pompki na poręczach 4s (w ćw pracuje też klatka jak już wiesz) wyciskanie francuskie leżąc 4s a może byś spróbował FBW?